Harjoittelussa tulee olla tavoitteita, tavoitteita voidaan luonnollisesti asettaa kovin abstraktisti vaikka erittäin ylätasolle asetettuna, esimerkki tällaisesta voi olla “ensi vuonna juoksen enemmän” tai “ensi syksynä kunto on parempi”.

Työmaailmasta tutut ajatukset tavoitteista ja seurannasta pätevät myös harrastuksissa. Määriteltyjen tavoitteiden pitää olla mielellään jollain konkreettisella tavalla mitattavissa. Tekemisen mielekkyys ja kuormituksen tunne eivät kuitenkaan ole yksiselitteisesti mitattavia asioita. Treenien fiiliksen seurantaan pääsee aika mukavasti kiinni kun täyttää Training Peaksiin jokaisen harjoituksen yhteyteen fiiliksen ja tuntemuksen kuormituksesta. Tätä tietoa taaksepäin katsomalla löytää oikeasti trendejä miten on mennyt tällä saralla ja oppii myös tunnistamaan helpommin nykyhetkeä ja tulevaa. Tällaista kirjaamista voin suositella varauksetta jokaiselle. 

Fyysiseen kuntoon liittyvät asiat ovat helpompia. Ne ovat ns. kovaa dataa, faktoja mitattujen arvojen perusteella. Tämän tiedon perusteella pystyy katsomaan missä nyt mennään sekä toistuvasti tehtynä vertailemaan miten eri osa-alueet ovat muuttuneet. Tieto on merkittävää jotta saadaan harjoitusalueet kuntoon treenien kuormituksen kohdistamiseksi oikein ja tukemaan tavoitteiden saavuttamista.

Ensimmäinen testi jolla lähdettiin liikkeelle oli 20.11.2017, kynnystesti pyörällä. Pyörää poljettiin 3min sykleillä tehoa kasvattaen ja laktaatteja sekä sykettä mitaten.  Kuten jo aikaisemmin mainittu niin mittaus paljasti puutteet jokaisella osa-alueella kestävyysurheiluun liittyen. Vähän tehoa, paljon laktaatteja. Mainiota oli kyky suoriutua kovallakin laktaattilukemalla, harmi vain että siitä ei ole tässä hommassa hyötyä.

Vertailukelpoinen testi melko tarkkaan päivälleen vuoden kuluttua 22.11.2018 paljasti lahjomattomasti miten vuoden treenaaminen on purrut. Vuonna 2017 2.1 laktaatit irtosivat 125w teholla, vuosi tuon jälkeen samaan tulokseen päästiin 190w lukemillla. Melkoisesti on menty eteenpäin vuodessa joka osa-alueella, tämä on helppo todeta graafista johon vuoden välein ajetut pyörätesti on sijoitettu.

Millä eväillä muutos on tapahtunut, mitä on 20.11.2017 ja 22.11.2018 välissä tehty? 524 treeniä joihin on aikaa palanut noin 490 tuntia aikaa.

Suoritukset	524
Kokonaismatka	4,981.44 km
Kesto	490:59:58 h:m:s
Korkeuden lisäys yhteensä	16,145 m

Harjoitusalueittain jaoteltuna puhdasta pk-treeniä on ollut 73%, 

Harjoitusalueet: lämmittely – pk1 – pk2 -aek -vk1 -vk2- ana – max

Tässä näkee miten merkittäviä (mitattavia) tuloksia on mahdollista saavuttaa suhteellisen lyhyellä aikajänteellä. Toki tämä vaatii suunnitelmallista treeniä. Treenien ja jaksotuksen suunnittelu on helpoin osuus, nämä tulevat annettuina valmentajan suunnalta. Itselle jää vain toteutus, helppoa kuin mikä. Toteutuksessakin itse treeni on helpoin osuus, tämän kaiken yhdistäminen työhön ja perheeseen on haastavin osuus. Palautuakin pitäisi jossain välissä. Kunhan harrastus antaa enemmän kuin ottaa hyvä tulee.