Uusi vuosi toi mukanaan uudet työkuviot. Usea asia vaihtoi muotoaan muutoksen myötä, iso arkeen vaikuttava muutos on säännöllisten, useamman viikoittaisen +12h matkapäivän poistumista kalenterista. Melko mainio muutos muoden muassa. Jokunen ylipitkä päivä viikossa sotkee helposti perusrytmin koko viikoksi, treeneille ei tahdo löytää aikaa tai sitten univelkaa seuraa matkalaisena. Unen vaikutus arkeen ja kokonaishyvinvointiin nostetaan tällä hetkellä korostuneesti keskusteluun erilaisten hyvinvointipalveluiden markkinoimana. Lääketieteen ammattilaiset vaikuttavat olevan aiheesta melko yksimielisiä tutkimustiedon valossa, pahemman ylilyönnin vaara lienee olematon. Myös omakohtaisesti pitää todeta että vaikutukset jokaiseen elämä osa-alueeseen ovat kiistämättömät.

Viime vuoden lopulla panostin tietoisesti riittävään uneen varsin tyydyttävin lopputuloksin. Aikaisemmin hieman lyhyeksi jääneet yöunet saivat päivittäistä lisäystä kuten Garminin raportoima unen määräkin viimeiden vuoden ajalta kertoo. Graafi on määrän suhteen melko optimistinen, mutta selkeä trendi on nähtävissä. Todellinen tarvittava unen määrä on ~7,5h yössä kevyen kuormituksen päivinä, mikäli ponnistelut ovat kovempaa luokkaa niin unen tarve lisääntyy puolesta tunnista tuntiin.

Ilman säännöllistä reissaamista riittävä uni säännöllisen rytmin myötä tulee helpolla. Kympiltä sänkyyn ja unessa ennen yhtätoista, maanantain muodostaessa tunnin poikkeuksen illan myöhäisen uintivuoron vuoksi. Aamun heräämistä voi säätää muutaman tunnin raameissa joustavan työajan merkeissä. On melko mahtavaa herätä tarpeeksi nukkuneena ja virkeänä yhdeksän aamua kymmenestä.

Maastopyörää, cycloa, juoksua, punttitreeniä, uintia, Pilatesta, hiihtoa ja seuran “kevyttä” jumppaa torstaisin. Siitä on tammikuu tehty. Hyvä kuukausi, monipuolista treeniä hyvällä fiiliksellä noin 45 tuntia. 10% tuosta voi laskea kuormituksen osalta käsienheilutteluksi. Yksikään treeni ei ole tuntunut missän määrin suorittamiselta tai vastenmieleiseltä, ennemminkin odottaen että joko pian pääsee vetämään. Tekemisen ilo on palannut!

Perustekemisen lisäksi alkuvuoteen on sopinut muutakin. Parin vuoden tauon jälkeen voimanoston tekniikoiden kertaaminen työpajan muodossa oli tammikuun bonussisältöä. Niillä eväillä voisi ottaa tavoitteeksi kerran viikossa tehdä perustreeniä. Tulokset ovat romahtaneet sitten aktiivisempien aikojen. Vaikka voimatreeni on tällä hetkellä oheisharjoitusta ja pienessä roolissa niin hieman se silti nyppii kun tulokset ovat murto-osa aikaisemmista.

Aurinkoisina päivinä fillarilenkit ovat tarjonneet maisemien puoleltakin vaihtelua pimeään talveen.

Enää en elättele suuria toiveita blogin päivitystiheydestä. Ihmeitäkin tosin saattaa sattua.